5 Langkah Mencegah Dampak Cuaca Panas

Cuaca panas yang ekstrem dapat berdampak negatif pada kesehatan dan aktivitas sehari-hari. Oleh karena itu, penting untuk mengambil langkah-langkah pencegahan agar tetap sehat dan nyaman saat menghadapi suhu tinggi. Berikut adalah lima langkah yang dapat dilakukan untuk mencegah dampak cuaca panas:

1. Cukupi Kebutuhan Cairan

Minum air yang cukup sangat penting untuk mencegah dehidrasi. Disarankan untuk tidak menunggu hingga merasa haus, tetapi secara rutin mengonsumsi air sepanjang hari. Dalam kondisi panas, kebutuhan cairan bisa meningkat hingga 2.5-3 liter per hari. Hindari minuman berkafein, berenergi, alkohol, dan yang mengandung banyak gula, karena dapat memperburuk dehidrasi.

2. Pilih Pakaian yang Sesuai

Gunakan pakaian berbahan ringan dan longgar untuk membantu tubuh tetap sejuk. Hindari warna gelap yang dapat menyerap panas lebih banyak. Pakaian yang tepat dapat membantu mengurangi ketidaknyamanan saat beraktivitas di luar ruangan.

3. Hindari Paparan Langsung Sinar Matahari

Sebisa mungkin, hindari berada di luar ruangan antara jam 11 pagi hingga 3 sore ketika sinar matahari paling terik. Jika harus berada di luar, gunakan topi lebar atau payung untuk melindungi diri dari sinar matahari langsung. Selain itu, gunakan tabir surya dengan SPF minimal 30 pada kulit yang tidak tertutup untuk melindungi dari efek buruk sinar UV.

4. Berteduh dan Istirahat Secara Teratur

Cari tempat berteduh atau berada di dalam ruangan selama cuaca panas. Jika melakukan aktivitas fisik, usahakan untuk melakukannya di dalam ruangan atau pada waktu yang lebih sejuk. Ini akan membantu mencegah kelelahan akibat panas dan risiko heatstroke.

5. Perhatikan Keadaan Sekitar

Jangan meninggalkan siapa pun di dalam kendaraan yang terparkir, baik dengan jendela terbuka maupun tertutup, karena suhu di dalam mobil dapat meningkat dengan cepat dan berbahaya. Sediakan juga botol semprot air dingin di dalam kendaraan untuk menyegarkan diri saat diperlukan.

Dengan menerapkan langkah-langkah ini, kita dapat mengurangi risiko dampak kesehatan akibat cuaca panas dan tetap aktif tanpa gangguan. Selalu waspada terhadap gejala dehidrasi atau heatstroke seperti keringat berlebih, kulit kering, atau pusing, dan segera cari bantuan medis jika diperlukan.

Yuk tetap jaga kesehatan kita dengan hidup bersih dan sehat, Informasi Kesehatan ada di  https://rselizabeth.ihc.id/artikel.html. 

Jika mengalami keluhan kesehatan segera periksakan ke IHC RS Elizabeth Situbondo. Untuk reservasi melalui mitra.nusamed.co.id atau melalui website https://rselizabeth.ihc.id/

Silahkan hubungi nomor layanan kami di : 0823-3350-0096